Consistentie

Zonder twijfel de belangrijkste factor. Progressie in duursporten bouw je op door regelmatige, gestructureerde trainingsbelasting over lange tijd. Niet de hardste trainingen, maar het ritme van week na week (en jaar na jaar) trainen zorgt voor echte vooruitgang. Consistentie wint het van intensiteit of volume op korte termijn.

Progressieve overload

Om beter te worden moet je je lichaam prikkelen met een geleidelijk toenemende trainingsbelasting – méér, intensiever of slimmer trainen. Maar zonder herstel (rustdagen, slaap, voeding) stagneert de vooruitgang of loop je tegen blessures of overtraining aan. De juiste balans tussen belasting en herstel is cruciaal.

Individuele afstemming (personalisatie)

Elke atleet reageert anders op training. Factoren als aanleg, leefstijl, stress, slaap en werk spelen een grote rol. Wat voor de een werkt, werkt niet per se voor de ander. Langdurige progressie vraagt om persoonlijke begeleiding en bijsturing op basis van data, gevoel en context.